*
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
20/10/2017, 20:11:22


Облако тегов

Для отображения популярных тем необходимо установить Flash Player 9 или более поздней версии.

Автор Тема: Правильное дыхание и питание.  (Прочитано 50368 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн ramunas

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 1144
Re: Правильное дыхание и питание.
« Ответ #165 : 26/08/2017, 01:01:29 »
круто, конечно.
я на такое не решусь - мне надо десять кубов чурок в прицеп загрузить - вручную...

Оффлайн Sergeyev

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 471
Re: Правильное дыхание и питание.
« Ответ #166 : 30/08/2017, 07:16:12 »
Сегодня сделал стойку на руках у стены 1 мин. и 15 сек.Вот а начинал с 10 сек. в начале лета и осторожненько прибавлял. Когда дошел до 30 сек.возникли опасения ибо было сильное напряжение в голове и легкое головокружение и боялся как бы не вызвать инсульт. Причем все перевёрнутые позы: берёзка, стойка на голове, скорпион вызывают подобную реакцию. 30 лет назад никаких проблем не было со стойкой. Самая лучшая из перевёрнутых поз - стойка на руках, т.к. укрепляет плечевые мышцы которые держат гири. К сожалению делаю всего 1 раз в неделю а то иногда и реже. А надо стоять говорят все 10 мин.Можно конечно просто стоять на ногах с гирями в поднятых руках 10 мин., но стойка лучше растягивает плечи и вес который давит в руки даже больше чем если стоять с гирями.
« Последнее редактирование: 30/08/2017, 07:19:28 by Sergeyev »

Оффлайн Sergeyev

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 471
Re: Правильное дыхание и питание.
« Ответ #167 : 12/09/2017, 06:32:48 »
Нашёл метод лечения грибка ногтей ингридиентами ramunasа. Пошло лечение очень мощно, но возможно времени уйдет немало. Значит так: распарить ноги в горячей воде с пищевой содой и только потом обработать жИвой. Сперва я пробовал без соды и эффект очень слабый потому что жИва не попадает внутрь под ноготь, да и делал нерегулярно. Но был всё равно эффект некоторого улучшения. А вот если пропарить с содой и потом смазать жИвой, то за одну процедуру эффект улучшения  очень заметный. Не патентую пользуйтесь на здоровье :D


Оффлайн ramunas

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 1144
Re: Правильное дыхание и питание.
« Ответ #168 : 12/09/2017, 15:37:07 »
Спасибо, возьму на заметку

Оффлайн Sergeyev

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 471
Re: Правильное дыхание и питание.
« Ответ #169 : 14/09/2017, 08:28:11 »
Достиг темпа 17,2 раз в минуту на первой руке(левой). потом правой делал темпом 16. Заранее спрограммировал таймер и рвал по сигналу. Но главное даже не это а то что удалось выдержать всю дистанцию строго синхронное дыхание - 5 циклов дыхания на один рывок. Раньше не удавалось и ритм менялся по ходу. А тут даже левая рука более слабая но на ней как впоймал ритм и делал легче чем правой. После смены руки возникла дисгармония с дыханием и еле удержал ритм 5 дыханий. Дышу ртом.Вначале могу носом, но что толку если потом все равно переходить на дыхание ртом и потому сразу дышал ртом.

https://youtu.be/qFUt4BBnJxo

А задача дойти до темпа 20 раз в минуту и удержать дыхание 5 раз на рывок при общем времени не менее 6 мин. для начала. Потому что Селуянов учил что только через 4 мин. организм переключается на аэробный режим. и потом наращивать время до 10 мин. Спешить сразу делать 10 минутки решил не буду -надо поберечь сердце ибо пульс выше максимального за красной чертой.
« Последнее редактирование: 14/09/2017, 08:35:32 by Sergeyev »

Оффлайн Sergeyev

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 471
Re: Правильное дыхание и питание.
« Ответ #170 : 11/10/2017, 03:44:54 »
ПРИНЦИП "ПРИСТЯЖНОЙ ДВЕРИ" В ПЛАНИРОВАНИИ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Есть такой старый анекдот: новая разработка Минобороны РФ - ДДЖП-100 (дверь десантная, железная, пристяжная). Железная дверь весом 100 кг монтируется на спину солдату-десантнику. В боевых условиях, если солдату жарко, он открывает дверь - формируется сквозняк и ему становится прохладно. Если же солдату холодно, он закрывает дверь - сквозняк прекращается и солдат согревается. Когда же солдат устает - он нажимает специальную кнопку, дверь автоматически катапультируется и солдат налегке способен воевать еще несколько суток.

При всей своей абсурдности, в реальной практике такие методы в спорте можно встретить сплошь и рядом. Вспомним хотя бы Андрея Маланичева и его бег 8-10 км накануне тренировок приседа. По легенде, в самом начале своей подготовки Андрей бегал до тех пор, пока не начинал чувствовать усталость на тренировке приседа. После чего бег отменялся и результаты в приседе резко шли вверх.

Я сам использую подобный метод и советую вам. Та же лесенка Яркина - типичный пример. Начиная достаточно легко - с 50-60% от 1ПМ, вы постепенно доводите интенсивность "лесенки" до предельной и... в следующем микроцикле отменяете ее, заменяя на более интенсивное, но менее объемное по характеру упражнение, например на синглы. И организм, готовивший все свои резервы на еще одну "лесенку", радостно отзывается резко увеличившимися показателями в синглах.

Продолжительность метода пристяжной двери порядка 4-5 микроциклов. Чуть дольше, и солдата под этой дверь похоронят

Оффлайн Sergeyev

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 471
Re: Правильное дыхание и питание.
« Ответ #171 : 15/10/2017, 09:37:35 »
Вот как то недавно делал рывок с гирей 16 кг и уже достиг темпа 18,3 раза в минуту на первой руке потом понизил на второй руке до 17 раз в мин. но восстановить дыхание так и не смог. Вот в этом случае лактат начинает расти от второй минуты и до конца очень сильно https://youtu.be/CdHbVn5S6P0
Мой знакомый подготовленный гораздо лучше чем я делал рывок то же на гире 16 кг с темпом всего 15,5 раз в минуту с произвольными множественными перехватами рук и вырвал 600 раз. Так вот у него был одет пульсометр и говорит пульс рос все эти 38 мин.Он тоже естественно перелетел через анаэробный порог только не так быстро как я в силу лучшей подготовки более низкого темпа и перехватов. Тем не менее марафон так не сделаешь. А ему надо на Новый год вырвать эту гирю 2018 раз с перехватами. В прошом году он покорил таким образом гирю 12 кг и только мазоли в кровь посрывал, но это мелочи.
« Последнее редактирование: 15/10/2017, 09:39:56 by Sergeyev »

Tags: