Я когда на турнике занимался месяца 4 по одному подходу у меня прогресса вообще небыло, даже не смотря на то, что делал до отказа. Но потом перешел на другой метод, а именно:
1 тренировка - Подтягивания с взрывным движением (на скорость) 5 подходов, 10 секунд\подход, 80% от максимального веса
2 тренировка - Подтягивания для роста быстрых волокон (умеренно) 5 подходов, 30 секунд\подход, 60-70% от максиамльного веса
3 тренировка - Подтягивания в легком режиме (лактатная мощность) 3 подхода, 30 - 45 секунд\подход, 40-60% от максиамльного веса
4 тренировка - Подтягивания на силу, 3 подхода, 1-3 повторения\подход, 85-90% от максимального веса
5 тренировка - Подтягивания для роста медленных волокон, 5 подходов, 60-90 секунд\подоход, 10-30% от максимального веса
6 тренировка - Подтягивания в легком режиме (лактатная мощность) 3 подхода, 30 - 45 секунд\подход, 40-60% от максиамльного веса
Через 2 месяца я уже подтягивался не 4 - 5 раз, а 9-10. И вообще мне один дедушка рассказывал в спортзале, что он доходил до больших весов в ганетлях (ну реально большие, сам видел, по 45 кг жал вертикально одной рукой), но потом все слетало говорить и удерживать чертовски трудно. А потом перешел на легкие веса и высокоповторные тренировки, и говорит не слетает, растет и держиться, сила и выносливость куда круче чем на больших весах, объем немного проигрывает, но НЕ СЛЕТАЕТ так резко как на больших весах. В общем, если надо набрать форму, я считаю, что лучше начинать с высокоповторок, а уже потом, когда до нормальных результатов доходишь, (на турнике раз 10 - 15) можно начинать и силовые тренировки.
Но на счет отжиманий молодец, 75 раз это прилично. Я часто начинаю делать с 10 отжиманий и каждый день +1, в итоге дохожу обычно до 60-70, а потом останавливаюсь, Но я думаю, что после остановки надо добавлять утяжеление и начинать снова с 10 и +1, а потом при упоре снова так же, и со временем можно выйти и на 80 - 100 и даже больше. Хотя интересная ведь, у меня в школе парень с учителем физкультуры соревновались, так у них до 250 отжимания доходили (хотя я так и не понял, это были детские слухи или в самом деле правда, но помню, что учитель жутко был темпераментный человек и вполне мог соревноваться на этом поприще).
Во всяком случае, успехов, классно когда у человека есть цель) Но не забывайте и про другие сферы жизни)
