Ïðàâèëüíîå äûõàíèå è ïèòàíèå.

  • 426
  • 114475

0 1 .

Sergeyev

  • *
  • Âåòåðàí
  • *****
  • : 751
« #330 : 22/04/2018, 17:54:07 »
ramunas ïèøåò:
Íî îáñóæäàòü èõ íå õî÷ó- òóò
Äà îíî âñ¸ â êîíòåêñòå èäåò è ïîòîìó âåòêó íè ðàçó íå çàãðîìîæäàåò.
ñâîèìèèäîñòèæåíèÿìè, êîòîðûå, êàê ÿ ïîíÿ, ðàñòóò êàê íà .... Ìèêðîáèêàõ
Äà â ýòîì ãîäó îðãàíèçì âûäàë êàêèå òî ðåçåðâû è ÿ ïîêà îçàäà÷åí: òî ëè ïðàâäà ýòî ìèêðîáû ñûãðàëè ðîëü, òî ëè çàãàð ðàííåé âåñíîé, òî ëè ïðîâåäåííîå 7 äíåâíîå ãîëîäàíèå äàëî òàêîé ýôôåêò? Ïîêà ñêëîíåí äóìàòü ÷òî ýôôåêò äûðÿâîãî êèøå÷íèêà è âíîâü ðîäèâøèåñÿ ñòâîëîâûå êëåòêè ñûãðàëè ñâîþ ðîëü :D. Íî ïðèäåòñÿ íàâåðíîå ïðèòîðìîçèòü ðåçóëüòàò, ïîòîìó ÷òî ðîñò óæå ïóãàåò, êàê áû ïîòîì íå âîçíèêëè íåïðèÿòíîñòè ñî çäîðîâüåì. Âåäü ñïåðâà êîãäà âçÿëñÿ çà 32 êã äàæå êèñòè ïëîõî äåðæàëè è áûëî îùóùåíèå ÷òî ìîãó óðîíèòü ãèðþ, à òåïåðü ì¸ðòâàÿ õâàòêà, íî ïðàâäà íà ñëåäóþùèé äåíü áîëÿò íîãè ñïèíà, êèñòè è ëîêîòü, íî áóêâàëüíî ÷åðåç äåíü âñå ïðîõîäèò è îðãàíèçì òðåáóåò îïÿòü 32 êã è êàê áóäòî èäåò äàæå ëåã÷å ñ êàæäûì ðàçîì. Äðóãàí 70 ëåòíèé ìåíÿ çàïîäîçðèë, ÷òî ÿ åì õèìèþ, à ñàì ëåêàðñòâ ïîêóïàåò íà âñþ ïåíñèþ(îò äàâëåíèÿ,îò õîëåñòåðèíà, äëÿ ðàçæèæåíèÿ êðîâè,äëÿ ñåðäöà è Áîã çíàåò ÷òî åùå), à íà ïåíñèþ.  æåíû æèâóò. ß åìó ãîâîðþ ÷òî äà ñòàë åñòü õèìèþ - "ñîäà", íî íå èç àïòåêè à èç ìàãàçèíà è ñòîèò êîïåéêè. :DÍå âåðèò.
« : 22/04/2018, 18:12:18 Sergeyev »

ramunas

  • *
  • Âåòåðàí
  • *****
  • : 2373
« #331 : 22/04/2018, 19:14:29 »
À âàì íå êàæåòñÿ ñòðàííûì ÷òî áîëü îò íàïðÿãà íó óæ ñëèøêîì áûñòðî ïðîõîäèò?
â ðè íò ÒÆ, êîòîðîé ïèò þñü óæå ïî÷òè äâ  ãîä 
http://newforum.syromonoed.com/index.php?topic=4368.msg42498#msg42498

Sergeyev

  • *
  • Âåòåðàí
  • *****
  • : 751
« #332 : 22/04/2018, 19:30:04 »
Äà âîññòàíàâëèâàåìîñòü âîçðîñëà, ÍÎ ó ìåíÿ ñåé÷àñ è ïåðèîä ãîäà áëàãîïðèÿòíûé. Çà ïîñëåäíèå 5 ëåò ÿ çàìåòèë ÷òî ïî âåñíå ñ ìàðòà íà÷èíàþ ðàñòè è âñ¸ ëåòî ýòî ïðîäîëæàåòñÿ, íî ñ êîíöà àâãóñòà è ñåíòÿáðü íà÷èíàþ áîëåòü è òåìïû ñíèæàþòñÿ èëè â îáðàòíóþ ñòîðîíó íà÷èíàþ äâèæåíèå. Êðîìå ñåíòÿáðÿ åùå õóæå äëÿ ìåíÿ äåêàáðü.  äåêàáðå âñå ìîè êðèçèñû ïîñëåäíèõ ëåò ïðîèçîøëè. Äëÿ ñåáÿ ÿ ðåøèë ÷òî òàê áëàãîïðèÿòíî íà ìåíÿ äåéñòâóåò âîçðàñòàíèå Ñîëíå÷íîé ñèëû, ïðîäîëæèòåëüíîñòè ñâåòîâîãî äíÿ. È âîò ïîëó÷àåòñÿ ïàðàìåòðîâ ìíîãî è òî÷íî âûäåëèòü âëèÿíèå êàæäîãî ïàðàìåòðà ïîêà çàòðóäíÿþñü, ëèøü ïðåäïîëàãàþ âñå âìåñòå âûøå ïåðå÷èñëåíûå ôàêòîðû â ïîñëåäíèõ ïîñòàõ ìîãóò äåéñòâîâàòü â ñóììå èëè òîëüêî íåêîòîðûå?
Ãëàâíîå äåëî áîëüøèíñòâî ëþäåé æàëóþòñÿ ÷òî â æàðó ó íèõ ïàäàåò ðàáîòîñïîñîáíîñòü à çèìîé ðàñò¸ò. Ó ìåíÿ íàîáîðîò. Ìîé ñîïåðíèê èç Íèæíåãî Òàãèëà âñåãäà â ôîðìå ÿíâàðü, ôåâðàëü êîãäà ÿ áîëåþ. Íî ëåòîì ïðÿìî íàîáîðîò, îí íå ìîæåò äûøàòü è ÿ åãî íà÷èíàþ äðàòü âî âñåì ïîäðÿä êðîìå æèìà ë¸æà èáî òàì îí î÷åíü ñèë¸í. Íî ãèðþ ëåòîì ñîâñåì íå ìîæåò äûøàòü îñîáåííî êîãäà +35°.
Ñêàæó - íå ïîâåðèøü îí ëåæà æìåò 150 êã â âîçðàñòå 61 ãîä (êàê è ÿ), íî â ðûâêå ãèðè ìíå ïðîèãðûâàåò îñîáåííî ëåòîì. Âåñ ó íåãî â ïðåäåëàõ 100-110 êã, ó ìåíÿ 82+. Â æèìå ÿ åãî íèêîãäà íå äîãîíþ ïîòîìó ÷òî áîëüøå 80 êã íå âûæìó. :D
Åñëè áûòü òî÷íûì:
Ïóäîâóþ 16 êã îí ìíå ïðîèãðûâàåò, 24 êã ãèðþ óæå ÿ  åìó ïðîèãðûâàþ  íà 8 ðàç(60 ïðîòèâ 52), íî 32 êã îïÿòü ÿ âûèãðûâàþ íà 6 ðàç (16 ïðîòèâ 10 â ðûâêå). Ïðàâäà 24 êã ìû óæå äàâíî íå ïîäíèìàëè-çàáðîñèëè è âîîáùå âåñü ïîñëåäíèé ãîä òîëüêî 16 êã ðóáèëèñü.
« : 22/04/2018, 19:47:31 Sergeyev »

ramunas

  • *
  • Âåòåðàí
  • *****
  • : 2373
« #333 : 22/04/2018, 22:02:56 »
Äóìàþ ÷òî ñ ìèêðîáèêàìè äåëî ïîéäåò ëó÷øå è ñåçîíû óæå íå äàäóò âëèÿíèÿ è áîëåòü íè çèìîé íè ëåòîì íå áóäåòå- ïî êðàéíåé ìåðå ÿ âàì ýòîãî æåëàþ
â ðè íò ÒÆ, êîòîðîé ïèò þñü óæå ïî÷òè äâ  ãîä 
http://newforum.syromonoed.com/index.php?topic=4368.msg42498#msg42498

Sergeyev

  • *
  • Âåòåðàí
  • *****
  • : 751
« #334 : 24/04/2018, 08:16:32 »
Âîò åùå ïðèáàâèë çàêèäêè 1õ32 = 25 ðàç(12+13) ñ îäíèì ïåðåõâàòîì áåç îñòàíîâêè. Îäèí ïåðåõâàò ðàçðåøåíî ïðàâèëàìè, íî ýòî êîíå÷íî ÷óòîê ïîëåã÷å ÷åì îäíîé ðóêîé äåðæàòü. Âñå ðàâíî ðåêîðä ïîòîìó ÷òî ðàíüøå ÿ è ñ ïåðåõâàòîì äåëàë ìåíüøå ÷åì òåïåðü îäíîé(äåëàë=8+9)
Íî ïîêàæó ëó÷øå äðóãîå äîñòèæåíèå (ñîðåâíîâàòåëüíîå óïðàæíåíèå) è óæå ÷èñòî íà âûíîñëèâîñòü òî æå ïðèáàâèë 4 ðàçà äëÿ ïðàâîé ðóêè.
https://youtu.be/jlDvpyq4x0M
Íàäåþñü ñêîðî óæå áóäó ñîåäèíÿòü îáå ðóêè.
« : 24/04/2018, 08:23:56 Sergeyev »

ramunas

  • *
  • Âåòåðàí
  • *****
  • : 2373
« #335 : 24/04/2018, 18:37:33 »
ñåãîäíÿ è ÿ ïðèêóïèë ïàðó 24 êã ãèðü - ïîïðîáóþ ïîòÿãàòü.
ïîñìîòðèì ÷òî ïîëó÷èòñÿ - ïðè ïîêóïêå ïðîáîâàë ïàðó ðàç ïîäíÿòü íàä ãîëîâîé - â ñìûñëå çàáðîñèòü , à íå òîëêàòü - íåñêîëüêî ðàç âîîáùå áåç âñÿêèõ íàïðÿãîâ äåëàåòñÿ.
â ðè íò ÒÆ, êîòîðîé ïèò þñü óæå ïî÷òè äâ  ãîä 
http://newforum.syromonoed.com/index.php?topic=4368.msg42498#msg42498

Sergeyev

  • *
  • Âåòåðàí
  • *****
  • : 751
« #336 : 24/04/2018, 19:08:57 »
ramunas ïèøåò:
ñåãîäíÿ è ÿ ïðèêóïèë ïàðó 24 êã ãèðü - ïîïðîáóþ ïîòÿãàòü.
Î÷åíü ïðàâèëüíàÿ èäåÿ ãèðè ñàìûé ëó÷øèé óíèâåðñàëüíûé òðåíàæ¸ð ïðè ëþáîé ïîãîäå è òåìïåðàòóðå âîçäóõà. Ñàìîå ãëàâíîå îñòîðîæíîñòü, àäåêâàòíîñòü òðåíèðîâîê îñîáåííî âíà÷àëå. È ïîòîì íåñìîòðÿ ÷òî òû èìååøü ñèëó è ìàññó, íî õîðîøî áû áûëî ó êîãî íèáóäü îäîëæèòü ãèðè ïî 16 êã è ñïåðâà íà ýòèõ ë¸ãêèõ ãèðÿõ ïîñòàâèòü òåõíèêó ïðèíîðîâèòñÿ, ÷òîá íå ïîëó÷èòü ñëó÷àéíûì îáðàçîì òðàâìó ïëå÷à èëè ïîÿñíèöû. Íó è íå ñïåøè, òèøå åäåøü -äàëüøå áóäåøü. ß íà÷èíàë âîîáùå äèñòðîôèêîì, òàê åëå ïîäíèìàë ãèðè ïî 8 êã, ïîòîì ïî 12, ïîòîì ïî 16 è òîëüêî ïîòîì ïî 24 è äàëåå 32 è íà êàæäûé âåñ ïîòðàòèë 1 ãîä. ß êîãäà íà÷èíàë âîîáùå áûë íå óâåðåí ÷òî êîãäà íèáóäü ïîäíèìó 24 êã, à òû âèäèøü ïðÿì ñ ìàãàçèíà ïîäíÿë. :D

ramunas

  • *
  • Âåòåðàí
  • *****
  • : 2373
« #337 : 24/04/2018, 19:21:57 »
ïåðåõîä íà áîëåå òÿæåëûé âåñ ïî ãîäó - ýòî äëÿ òåõ êòî ñ ìèêðîáèêàìè íå äðóæåí, à äëÿ òóðáîæðà÷êîåäà ìîæíî ñðàçó çàíèìàòüñÿ ñ òåì âåñîì êîòîðûé õî÷åòñÿ è ìîæåòñÿ.
â ïðîäàæå ãèðü ïî 16 êã íå íàøåë (èñêàë âìåòàëîñêóïêå - à òàì âñå ëèøü ïî 24 êã.
è çàêèäûâàòü íàä ãîëîâîé ñ ðàçìàõó - ìíå íå ïîêàçàëîñü ýòî òÿæåëûì, íî ïîïðîáóþ â ïåðâûé ðàç ïîäíèìàòü äî "ñêîëüêî ïðèÿòíî" - ïîòîì âèäíî áóäåò.

òåïåðü âîïðîñ - ñòîèò ëè ìåíÿòü ðóêè èëè íåò? â ñìûñëå ïîäíèìàòü ëèøü îäíîé (ïðàâîé ðóêîé) èëè ñïåðâà îäíîé ðóêîé ïîäíèìàòü , à ïîòîì íà âòîðóþ òîæå äàòü íàãðóçêó?
â ðè íò ÒÆ, êîòîðîé ïèò þñü óæå ïî÷òè äâ  ãîä 
http://newforum.syromonoed.com/index.php?topic=4368.msg42498#msg42498

Sergeyev

  • *
  • Âåòåðàí
  • *****
  • : 751
« #338 : 24/04/2018, 19:37:44 »
Åñëè áðàòü ñîðåâíîâàòåëüíûé ðåãëàìåíò òî òàì íàäî ïîäíèìàòü 10 ìèí. è ðàçðåøàåòñÿ âñåãî îäíà ñìåíà ðóê. Äâà ðàç ïîìåíÿòü óæå íåëüçÿ. Íî äëÿ òðåíèðîâêè ýòî âîëüíîìó âîëÿ äåëàòü, ìîæíî êàê õî÷åøü. Íà ìîé âçãëÿä âíà÷àëå íàäî ðóêè ìåíÿòü ïî÷àùå ìîæíî äàæå êàæäûé ðàç èëè ÷åðåç 2 èëè ÷åðåç ....÷åðåç 10. Ïî÷åìó íîâè÷êó ëó÷øå ìåíÿòü? ×òîá íå ïåðåêàøèâàëî â îäíó ñòîðîíó. Íî ïîñòåïåííî êîãäà ìûøöû êîðà óêðåïÿòñÿ è êîñàÿ ìûøöà æèâîòà òàêæå ñòàáèëèçàòîðû, òî óæå ïåðåêîñ ýòîò íå ÷óâñòâóåøü è ìîæíî 10 ìèí. äàæå îäíîé ðóêîé îòìîëîòèòü. Îäèí ðàç Âëàäèìèð Ñìèðíîâ èìåë òðàâìó îäíîé ðóêè è äåëàë ðûâîê 32 êã âñå 10 ìèí. îäíîé ðóêîé è ñòàë ÷åìïèîíîì Åâðîïû. Èëè âîò òàêàÿ äåâóøêà  Abigail johnston òàê îíà 16 êã ãèðþ ñìîãëà âûðâàòü 500 ðàç ñ îäíèì ïåðåõâàòîì ïî 250 ðàç êàæäîé ðóêîé, íó à ñïèíà è íîãè òî ðàáîòàëè 500 ðàç áåç îòäûõà. Ïðàâäà íå ïîìíþ çà êàêîå âðåìÿ, íî ãäå òî îêîëî 20 ìèí. Ðîáîò à íå äåâóøêà.Îíà ðàíüøå ïîëíàÿ áûëà, à ñåé÷àñ ïîäñóøèëàñü ñòàëà ìóñêóëèñòîé è êðàñèâîé. Íà ïîñëåäíåì ïåðâåíñòâå ìèðà â Ñåóëå îíà íå âûñòóïàëà(áèçíåñ íå äàë âðåìåíè) íî ìîãëà ñòàòü ÷åìïèîíêîé â ñâîåé âåñîâîé êàòåãîðèè.
« : 24/04/2018, 19:44:13 Sergeyev »

ramunas

  • *
  • Âåòåðàí
  • *****
  • : 2373
« #339 : 24/04/2018, 19:57:52 »
ëàäíî - îäíó ãèðþ â ïå÷ü áàííóþ çàðÿæó - òàì ó ìåíÿ äâå ïî 16 êã óæå ëåæàò - à ñàì áóäó òÿãàòü ñðàçó 24 êã - ïîñìîòðèì ÷òî è êàê ïîëó÷èòñÿ
â ðè íò ÒÆ, êîòîðîé ïèò þñü óæå ïî÷òè äâ  ãîä 
http://newforum.syromonoed.com/index.php?topic=4368.msg42498#msg42498

ramunas

  • *
  • Âåòåðàí
  • *****
  • : 2373
« #340 : 25/04/2018, 10:04:01 »
Ñàìà ãèðÿ ïðè ïîäíÿòèè íàä ãîëîâîé äàâèò íà ðóêó íèæå çàïÿñòüÿ- ýòî ñ òåì íàäî ñâûêíóòüñÿ? Èëè ïðèìåíÿþòñÿ êàêèå ñïåö çàùèòíûå ïðèáàìáàñû?
â ðè íò ÒÆ, êîòîðîé ïèò þñü óæå ïî÷òè äâ  ãîä 
http://newforum.syromonoed.com/index.php?topic=4368.msg42498#msg42498

Sergeyev

  • *
  • Âåòåðàí
  • *****
  • : 751
« #341 : 25/04/2018, 10:35:00 »
ãèðÿ ïðè ïîäíÿòèè íàä ãîëîâîé äàâèò íà ðóêó íèæå çàïÿñòüÿ
Âî! ïîòîìó ÿ è ãîâîðèë ñïåðâà æåëàòåëüíî ë¸ãêóþ ãèðþ, íî íè÷åãî ìîæíî è ê ýòîé ïðèíîðîâèòüñÿ. Äëÿ ýòîãî æåëàòåëüíî îñâîèòü òåõíèêó ïðîñîâà(óäåðæàíèÿ ãèðè ââåðõó). Ó ãèðåâèêîâ ãèðÿ âåñèò íà áîëüøîì ïàëüöå è äàâèò ðàâíîìåðíî âîêðóã ýòîãî ïàëüöà ïî çàïÿñòüþ è íèæå, òî åñòü íàãðóçêà ðàñïðåäåëÿåòñÿ. ß ýòîãî öåëûé ãîä íå çíàë, íî íå ìó÷èëñÿ ïîòîìó ÷òî ó ìåíÿ áûëà ë¸ãêàÿ ãèðÿ. Âî âòîðûõ æåëàòåëüíî ïî íà÷àëó áèíòîâàòü ýëàñòè÷íûì áèíòîì íèæå çàïÿñòüÿ. ×åðåç ïàðó ìåñÿöåâ ýòîò áèíò ñòàíåò íå íóæíûì, íî ÿ òàê íàïðèìåð èñïîëüçóþ ïîñòîÿííî ÷òî íå íàáèòü øèøêè íà ïðåäïëå÷üå. Âîîáùå ïðîôè íå èñïîëüçóþò â äàëüíåéøåì áèíò òàê êàê òåîðåòè÷åñêè(è ïðàêòè÷åñêè òî æå) îí óõóäøàåò êàïèëÿðíîå êðîâîîáðàùåíèå ïðè äëèííîì ïîäõîäå è êèñòü ÷óòü ðàíüøå îòêàæåò ÷åì êîãäà ãîëàÿ. Íî íîâè÷êè 90% èñïîëüçóþò ïîêà ïðèâûêàåò ðóêà. Ïîòîì íàäî áû ïîñìîòðåòü òåõíèêó, âåäü ãèðÿ äîëæíà ïðîñîâûâàòüñÿ â ëàäîíü (íà ïàëåö) ìÿãêî ïëàâíî áåç óäàðà ïî ðóêå, ÷òî íà ïåðâûõ ïîðàõ ìîæåò íå ïîëó÷àòüñÿ. Åùå ëó÷øå ÷òîá êòî íèáóäü ïîêàçàë, íàïðèìåð â áàíå íàðîäó ïîëíî è êòî òî çíàêîì. Ïîòîìó ÷òî òàì âñå ýëåìåíòàðíî, íî ñëîâàìè òðóäíî îïèñàòü.
Äà è ñàìî ñîáîé ãèðÿ äîëæíà áûòü èëè ñîâðåìåííàÿ äëÿ ãèðåâîãî ñïîðòà èëè ñòàðàÿ ñîâåòñêàÿ. À òî ñåé÷àñ âûïóñêàþò èíîãäà ïîðíóõó êâàäðàòíóþ ñ ð¸áðàìè äëÿ êðîññôèòà è ôèòíåñà - ýòî äåðüìî ìíîãî íå ïîäíèìåøü è ðóêà çàáîëèò è æÈâà íå ïîìîæåò.
« : 25/04/2018, 10:43:15 Sergeyev »

Sergeyev

  • *
  • Âåòåðàí
  • *****
  • : 751
« #342 : 25/04/2018, 11:20:41 »
Âîò òàê ïðàâèëüíî:
https://youtu.be/N4sDQRssBd4
Âîò îäèí ïðèìåð ãèðÿ-äåðüìî:
https://youtu.be/1RvhqfJDb0M
Äðóãîé ïðèìåð ãèðÿ äåðüìî:




Êîðî÷å ýòî âñ¸ ïëîõèå ãèðè, íî èõ íàìíîãî áîëüøå è âñå íå ïîêàæåøü. À íóæíû äëÿ êëàññè÷åñêîãî ãèðåâîãî ñïîðòà.
« : 25/04/2018, 11:58:22 Sergeyev »

ramunas

  • *
  • Âåòåðàí
  • *****
  • : 2373
« #343 : 26/04/2018, 00:52:59 »
Ñïàñèáî áîëüøîå.
Ýòîò çàõâàò íóæåí, êàê ÿ ïîíÿë, ïîäúåìà ãèðè ñ ïëå÷à, à êàê óäåðæèâàòü ãèðþ ïðè ïîäúåìå ðàçìàõîì?
â ðè íò ÒÆ, êîòîðîé ïèò þñü óæå ïî÷òè äâ  ãîä 
http://newforum.syromonoed.com/index.php?topic=4368.msg42498#msg42498

Sergeyev

  • *
  • Âåòåðàí
  • *****
  • : 751
« #344 : 26/04/2018, 05:48:11 »
ramunas ïèøåò:
à êàê óäåðæèâàòü ãèðþ ïðè ïîäúåìå ðàçìàõîì?
Òàê æå. Ó ãèðåâèêîâ ýòî óíèâåðñàëüíûé ïðèåì è âûïîëíÿåòñÿ òàê: ñíèçó áåðåøü ãèðþ ñïåðâà îáû÷íî è äåëàåøü ïóñòü íàçîâ¸ì ýòî ðàçìàõ, ïîòîì ïðèìåðíî íà óðîâíå ïîäáîðîäêà ãèðÿ ëåòèò áåçîïîðíî(â íåâåñîìîñòè) è â ýòîò ìîìåíò äåëàåòñÿ ãëóáîêèé ïðîñîâ â äóæêó. Íåò íó ìîæíî è íå äåëàòü è ôèòíåñ ìýíû è âóìýíû è íå äåëàþò íà ñâîèõ òðåíèðîâêàõ ïî ôèòíåñó. Íî ÷òîáû ïîäíèìàòü ìíîãî è ê òîìó æå òÿæ¸ëóþ ãèðþ, òî ýòîò ñïåðâà íåóäîáíûé ïðè¸ì íàäî îñâîèòü. Ñîâðåìåííûå ãèðåâèêè åãî äåëàþò âñå 100%. Èíà÷å êëåøíÿ óñòàíåò ðàíüøå ÷åì îòêàæåò äûõàëêà è ãèðþ óðîíèøü. À çàäà÷à â òîì ÷òîáû ðóêè, íîãè, äûõàëêà, êèñòü è ñàì óïàë îäíîâðåìåííî. Êëåøíè ðàçæàëèñü, ëàñòû ñêëåèë, óòîíóë è èíôàðêò ñ èíñóëüòîì äîëæíû íàñòóïèòü îäíîâðåìåííî. Ïî äðóãîìó ãîâîðÿ íå äîëæíî áûòü ñëàáîãî çâåíà â âèäå õâàòà êîãäà ñàì åùå ìîæåøü ïîäíèìàòü. Äîëæíà áûòü  ãàðìîíèÿ, çîëîòîå ñå÷åíèå èëè êàê òàì.
« : 26/04/2018, 05:58:57 Sergeyev »