Правильное дыхание и питание.

  • 426 Ответов
  • 116135 Просмотров

0 Пользователей и 3 Гостей просматривают эту тему.

Оффлайн Sergeyev

  • *
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 746
« Ответ #135 : 25/12/2016, 07:51:36 »

Оффлайн Sergeyev

  • *
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 746
« Ответ #136 : 28/12/2016, 19:34:22 »
С целью совместить голодание с тренировками я попробовал вместо 3х дней подряд сделать 1 день голода + день питания опять 1 день голода +1 день питания, короче повторил трижды. Иначе когда 3 дня подряд голодаешь то вываливаешься из режима тренировок. Этот опыт я уже сделал  тоже трижды и вот. Первый день голодания тренировка идет отлично и качество даже выше за счет гибкости. Второй раз через день то же неплохо но энтузиазма меньше, а вот на третий раз тело уже рассыхается и работает хуже. Причем все три лабораторные работы дали один и тот же результат- возникает дефицит чего то и тело работает хуже на третье голодание. Но буду продолжать примерно ежемесячно  такую шестидневку. А один день голодания в неделю это всегда идет отлично и для очистки и для спорта. Вообще гири для себя я ассоциирую с "Русской йогой" :D
« Последнее редактирование: 28/12/2016, 19:36:32 от Sergeyev »

Оффлайн Sergeyev

  • *
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 746
« Ответ #137 : 29/12/2016, 20:13:50 »
Показываю упражнение которое очень трудно повторить. Я целый год гибкость разрабатывал пока мне удалось его сделать. На видео мой Новогодний рекорд 2017 году посвящается :D, но сделал легко, потому что проверил подключение. Итак приседание с гирей на поднятой вверх руке, гиря 24 кг, раньше я вблизи ее снимал:

https://youtu.be/gmoB_mn3vU0
« Последнее редактирование: 30/12/2016, 05:55:05 от Sergeyev »

Оффлайн Sergeyev

  • *
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 746
« Ответ #138 : 15/01/2017, 05:37:43 »
Вот тоже провел маленький тест-присел с гирей 32 кг на вытянутой руке это мой рекорд установил вчера. Теперь начну осваивать такие замысловатые приседы с двумя гирями поскольку 32 кг это уже максимальный вес в гиревом спорте. С гирей приседать сложно. Во первых потому что надо иметь силовую подготовку начиная от силы ног и  до силы кистей включительно, потом в этом приседе повышенные требования к гибкости плеч и позвоночника, но самое главное гирю очень трудно удержать в равновесии, когда начинаешь приседать она стремиться упасть. С двумя гирями все еще намного сложнее чем например со штангой( связь между руками через гриф) т.к. мышцы стабилизаторы должны поставить каждую руку строго вертикально чтоб давление было кость в кость а иначе не удержишь гири.

https://youtu.be/_o_-aU2qGHI

Правда при этом я не знаю какие у меня показатели крови или другие анализы здоровья.
« Последнее редактирование: 15/01/2017, 05:43:35 от Sergeyev »

Оффлайн Sergeyev

  • *
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 746
« Ответ #139 : 20/01/2017, 17:36:16 »
Да пока роста выносливости от моего варианта ТЖ не видно. Сегодня проводил очередной тест делал рывок специально только одной рукой полных 10 мин. Потому что мышцы ног хорошо окислены, спина еще лучше, а вот мышцы рук сильно закисляются при выполнении даже регламента 5 мин. правой +5 мин. левой с гирей 16 кг. Взял легкую гирю на 10,5 кг всего и рвал 10 мин. + 0 мин. то есть одной рукой. И за счет закисления руки начал чувствовать напряжение и общее в том числе. Сделать то сделал, но тяжело сделал. Короче питание - питанием, дыхание- дыханием а чтоб повысить работоспособность надо окислять тренировками слабые мышцы, наращивать в них митохондрии и это единственно возможный путь. Вот в моем случае сильно отстают мышцы рук на длительном 10 минутном отрезке времени. Профессор Селуянов советует статодинамику, но что то  у меня доверия нет и решил пока делать просто длинные подходы без перехватов для выносливости. Также и в интервалку не верю, сила от нее растет а выносливость нет(интервалка это когда много коротких отрезков с малым временем отдыха на большом темпе). Будем пока брать измором - длинными подходами. :D
« Последнее редактирование: 20/01/2017, 17:46:17 от Sergeyev »

Оффлайн Sergeyev

  • *
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 746
« Ответ #140 : 21/01/2017, 11:32:59 »
Статья общая выносливость кратко но полностью объясняет от чего на самом деле зависит выносливость.
https://vk.com/club85480840
« Последнее редактирование: 21/01/2017, 11:35:49 от Sergeyev »

Оффлайн Sergeyev

  • *
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 746
« Ответ #141 : 31/01/2017, 10:32:51 »
Цитировать
Недавно кто-то спросил меня: «Роб, какой совет ты можешь дать человеку, желающему на протяжении всей жизни оставаться в хорошей физической форме?»

Мой совет такой - найдите хотя бы один вид спорта, которым вам нравится заниматься, который заставляет вас забывать обо всем на свете и чувствовать себя как ребенок во время игры.
Из книги "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость". Я разделяю эту точку зрения, считая спорт одним из важнейших компонентов поддержания здоровья наряду с питанием в неразрывной связи с ним. Правда большинство этих бегунов предпочитает как и Gigi свежие фрукты другим видам пищи но правда не так однозначно и последовательно как он, но тем не менее выделяют именно этот вид пищи как особенно благоприятный и полезный.
« Последнее редактирование: 31/01/2017, 10:42:29 от Sergeyev »

Оффлайн Sergeyev

  • *
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 746
« Ответ #142 : 01/02/2017, 22:07:53 »
А в то самое время пока алхимики ищут турбожрачку, другие достигают бессмертия за счет дыхания а мне в этот самый момент удался наконец рекорд простоять 10 минут с пудовой гирей в рывке. Темп правда невысокий всего 79 раз вырвал хотя мой рекорд 119 раз, но была задача просто продержаться полный регламент 10 мин. и это не хухры -мухры скажу вам честно и тем более в 60 лет. А темп теперь начну наращивать хочется довести до 200 раз за 10 мин. :D
https://youtu.be/GvVJFVD0K1A

Оффлайн Sergeyev

  • *
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 746
« Ответ #143 : 19/02/2017, 08:50:41 »
Единственный доктор который дает умные советы по реабилитации спортсмена гиревика :D:
Восстановление опорно двигательного аппарата

https://vk.com/video212846669_456239060?list=4d16f1785d64c23a1d

Видать учился в вузе по альтернативным учебникам.
« Последнее редактирование: 19/02/2017, 08:53:16 от Sergeyev »

Оффлайн Sergeyev

  • *
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 746
« Ответ #144 : 26/02/2017, 08:37:28 »
Вчера появились симптомы простуды, ну а на вечер была спланирована редкая тренировка в тренажерном зале(хожу всего 1 раз в 2 недели за силой). Обидно что и голова болела и даже как бы уже суставы начали поражаться. Решил все равно идти. В зале потихоньку разошелся и сделал мощную объемную тренировку, прогрелся. Шел домой уже было жарко, мерзлявость исчезла, но голова по прежнему болела. А утром встал и уже никаких симптомов простуды нет и в помине. Интересно что нагрузка перехватывает  простуду как и голодание если сразу вовремя дать. Но стоит опоздать и она  уже пойдет во вред, а голодание хоть и не во вред но потребуется больший период чем сутки. Моё объяснение этому что думаю молочная кислота, которой выработалось во время тренировки - море, прямо во всех мышечных клетках и оттуда выделялась в кровь и в другие клетки для утилизации. Так вот эта высокая закисленность убила инфекцию прямо в клетках. Если выпить наш квас то еще неизвестно проникнет он или нет во все клетки, но в случае нагрузки кислота идет изнутри и потому тотально закисляет организм.
« Последнее редактирование: 26/02/2017, 09:08:18 от Sergeyev »

Оффлайн Sergeyev

  • *
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 746
« Ответ #145 : 04/03/2017, 20:48:22 »
В последнее время взял манеру голодать сутки на следующий день после бани. Хотя например Столешников рекомендовал наоборот баню после голодания. Утром попарился с холодными обливаниями 6 заходов ну а с вечера начал суточное голодание. Предварительно поделал дыхательную гимнастику что тоже необходимо в день когда гири не поднимаешь. Завтра буду поднимать гири на фоне голода и тогда уже в дыхательных упражнениях нет потребности-хочешь делай, хочешь нет. Да еще мягкую растяжку сделал, всякие планочки и висы. Всё это вместе взятое не даёт уж очень сильно закрепощаться от железок любимых.

Оффлайн Sergeyev

  • *
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 746
« Ответ #146 : 25/03/2017, 18:53:16 »
В это самое время пока одни жиВой оживляются, другие дыханием достигли бессмертия, в это самое простые смертные, насквозь старые: приседание 40 кг на прямых руках:

https://youtu.be/i6ldVH68ztE

Добавил 5 кг раньше приседал 35 кг и тяжело а сейчас 40 кг не очень тяжело.

Оффлайн Sergeyev

  • *
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 746
« Ответ #147 : 27/03/2017, 17:16:47 »
После щелчка картинка разворачивается в полный рост. Вот чем она питалась? И WADA обвиняют нас в употреблении допинга! :DХотя невооруженным глазом видно что эта дамочка упала в тазик с допингом или с мутагеном еще при крещении в возрасте до годика


А вот наша чемпионка гиревого спорт Р 24 кг = 204 раза за 10 мин.И кто из них ест допинг? Картинку тоже надо щёлкнуть для увеличения

Да Ксения еще ладно, а новая звезда Ольга Еременко вообще 53 кг собственный вес уже много лет вегетарианка.Наверное сырая капуста и есть запрещенный допинг.
« Последнее редактирование: 27/03/2017, 18:10:05 от Sergeyev »

Оффлайн Sergeyev

  • *
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 746
« Ответ #148 : 28/03/2017, 18:24:27 »
Хотя если говорить на чистоту то вышеприведенная чемпионка кроссфита достойна восхищения и уважения как спортсменка. И вложенный ею труд огромен несмотря на применение допинга. Просто политика дискриминации в области спорта касаемо допинга. А вот реально запретить этот допинг в данный момент думаю невозможно, потому что фарм индустрия создала тысячи препаратов, сеть аптек и создаёт все новые и новые препараты. При таком положении дел на таблетки подсаживаются уже с детства, назначение врач выпишит любому. Очень многие препараты так или иначе могут способствовать повышению результата. О здоровье никто не думает пока оно есть. Одолеть эту гидру не понятно как. Так что пускай уж лучше каждый сам решает что ему есть что нет- честней будет.

Оффлайн Sergeyev

  • *
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 746
« Ответ #149 : 31/03/2017, 13:59:49 »
Цитировать
Бег – это узкоспециализированное средство, развивающее митохондриальную массу в мышцах задней поверхности бедра и голени. Никакого переноса выносливости на руки не происходит. Мы регулярно тестируем в нашей лаборатории спортсменов различных видов спорта и видим, что у лыжников аэробные способности мышц ног лишь немного отстают от бегунов на длинные дистанции. А вот способности мышц рук значительно превосходят. У бегунов при прохождении дистанции руки не задействованы. Следовательно, митохондрий там не много. И бегун марафонец международного уровня будет так же задыхаться, вращая педали руками на уровне нагрузки, рядовой для среднего лыжника, как нетренированный человек, поднимаясь по лестнице на 3-й этаж. Аэробные способности мышц рук у гребцов байдарочников, бывает, даже превосходят способности мышц ног. У лыжников, в том виде спорта, где нагрузка между руками и ногами распределена равномерно, аэробные показатели ног в три раза превышают показатели рук. А здесь такой вот дисбаланс. Поэтому бегают байдарочники слабо, хотя грести, не утомляясь, могут часами. Переноса выносливости не бывает не только с ног на руки, но даже в пределах мышц одной конечности. Бегуны показывают слабые результаты на велоэргометре, а велосипедисты на тредбане (беговой дорожке). Велосипедисты международного уровня очень посредственно бегут средние дистанции на равнине. Основная их рабочая мышца – четырехглавая бедра. Мышцы задней поверхности бедра и ягодичные развиты слабее, а икроножная вообще не задействована, и при беге на равнине они закисляются. А вот при кроссовом беге по холмистой местности, где нагрузка переходит на четырехглавую мышцу бедра, они показывают вполне достойные результаты