И́горь, благодарю за помощь в организации питания, может быт в дальнейшем я попробую горячее ферментирование. Сегодня же я ел так:
1. Завтрак сок из замороженных ягод рябина, черная рябина, калина и прочее с выпечкой - назуки. Обошёлся без белков и потому была лёгкость на тренировке в рывке.
2. Обед: пророщенная пщеница, пророщенный маш, огурец, опять назук и хлопья - 5 злаков.
3. Ужин: 5 злаков но уже а-ля Рамунас смешано с жИвой расщелоченной содой и выдержал 1,5 часа, булочка с маком, стаканчик какао и тыквенные семечки.
Вроде витамины есть углеводы есть, белки есть. В качестве жиров чаще добавляю подсолнечное нерафинированное масло.
Игорь гирю если надумаешь покупать, то покупай сразу пару не тяжелей 8 кг каждая для занятий гиревым спортом. Потому что еще продают весовые гири или для фитнеса или для кросфита и это все плохое, ибо тело гири или дужка будет давить на запястье в верхнем положении при выполнении классических упражнений ГС. Кроссфитовские еще и слишком толстая дужка. Ваших производителей в Украине я не знаю, а у нас самые лучшие это Уральские гири, у них центровка идеальная и качество обработки. Но меня устраивают и советские старые гири, которые также очень удобны правда центр масс у них чуть пониже и на ручках бывают раковины или швы, которые впрочем легко убрать самому насадкой для дрели за 5 минут.
От гирь у меня растет масса уже все 5 лет. Растет медленно не так как у качков, но однако уже 85 кг иногда достигал а в начале тренинга было 72-74 кг наверное. Прибавил в основном ноги, ягодицы и спина. Короче то что работает в рывке и толчке, руки прибавил совсем мало т.к. я их специально не качаю. Мне уже больше и не надо собственный вес, куда к чёрту на старости лет тягать лишний вес.